Netop hvordan du overvinder skadelige følelser såsom vrede og raseri.
Vredeshåndtering kræver at forstå signalerne, når du bliver skuffet. Derefter kan du tage skridt for at berolige dig selv. Når du mærker dig selv blive skuffet, og du tager de nødvendige handlinger for at slappe af dig, handler styring af vrede om forståelse af disse signaler. Først herefter kan du tilnærme dig problemet på en hensigtsmæssig måde. Vredeshåndtering vil ikke holde dig tilbage i at eksplodere, men kan hjælpe dig med at styre dig selv i øjeblikket. Vrede er fuldstændig naturlig følelse, som er meget vigtig og kan være nyttig, så længe du ved, hvordan man håndterer den effektivt.
1. Husk altid, at det ikke er din fejl, men at det ofte er andre, du er frustreret over. Dette vil hjælpe dig med at dæmpe din indre ro samt holde din vrede kontrolleret.
2. Tag en rolig og dyb vejrtrækning gennem næsen. Undgå at fremtvinge indåndingen; lad blot dine næsebor fyldes med luft, samt indånd stille. Husk, at du fylder dine lunger fuldstændigt, samt undgå en højlydt lyd, når du inhalerer.
3. Slip stresset i din krop ved at skifte vægten til én fod og aktivere dine glutes. Sørg også for, at dine abdominale muskler er aktiveret. Såfremt du har en solid kerne, kan du gøre denne bevægelse på egen hånd. Du kan føle stresset blive frigivet. Hvis ikke mærke dette, betyder det måske, at du ikke har sluppet al stresset i kroppen, hvilket kan indikere, at vreden stadig er til stede.
4. Når du puster ud, sørg også for at frigøre enhver resterende stress med en langsom udånding.
5. Når du føler dig rolig, kan du reflektere over situationen, der gjorde dig irriteret. Nogle gange kan frustration hjælpe dig med at tage en kort pause og overveje situationen. Når du helt har beroliget dig selv, så spørg indadtil, om du stadig er skuffet. Skulle det være tilfældet, så tag handling på en måde, der vil være til fordel for dig samt dine nære.
6. Gentag denne procedure flere gange i løbet af dagen. Gør dette 3 eller 4 gange, når du kommer hjem fra arbejde, går tur med hunden, sidder i bussen, eller mens du nyder TV. Jo regelmæssigere du gør dette, jo sjældnere sandsynligt er det, at du helt sikkert vil blive irriteret, når du mærker dig selv blive frustreret. Hvis du oplever flere negative emotioner såsom vrede eller irritation, vil dette hjælpe dig til at håndtere dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden og enhver anden ugunstig følelse, du oplever, ikke føles så kraftfuld som den gjorde første gang.
Hvis du finder dig selv blive frustreret med dig selv, er der ting, du kan gøre. Du må ikke slippe følelsen, hvis du ikke helt føler den. I stedet kan du lytte til dig selv og spørge dig selv, om du virkelig forstår beskeden. Brug bekræftelser til at slippe enhver form for negativ følelse. Hvis du føler dig frustreret, så spørg dig selv, om du er præcis. Taler du om problemet, eller taler du uden at adressere det reelt?
For at frigive den negative fornemmelse, kan du duplikere bekræftelsen og gøre den gunstig. For eksempel kan du hævde: "Jeg frigiver denne ugunstige fornemmelse; det er ikke vigtigt. Det er bare følelser, og jeg frigiver det."
Når du føler bekymret, kan du duplikere disse 3 handlinger og tage handling med en attitude af godkendelse af, at det er ikke vigtigt.
Når du faktisk har gjort alt dette, vil du helt sikkert opleve dine følelser mindre stærkt end før. Og når du oplever dem mindre stærkt, vil de sikkert ikke være så voldsomme, som de var, da du udtrykte dem første gang.
Nu er det tid til at sætte det ind i praksis. Gør bekræftelserne positive, så de får dig til at opleve dig selv bedre. Du kan også vælge at diskutere det med nogen.
For at sætte det i livet, gør de gunstige bekræftelser til dine egne, tal om dem gentagne gange, og gennemfør denne proces mindst tyve 4 timer før du går i seng.
Vredeshåndtering handler om genkendelse af signalerne, når du er ulykkelig, og derefter tager de nødvendige trin for at berolige dit sind. Vredeshåndtering vil ikke forhindre dig i at gå amok, men kan hjælpe dig med at holde roen i situationen. Hvis du ikke føler dette, betyder det muligvis, at du ikke giver slip på spændingen i din krop, og at vreden stadig er i dig.
For endnu mere relevant information på lær at håndtere vrede. Besøg siden.
Hvis du støder på andre uhensigtsmæssige følelser som vrede, irritation, eller stress, vil dette formentlig hjælpe dig med at håndtere dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden samt enhver anden uhensigtsmæssig følelse, du oplever, være meget mindre intens, end da du først udtrykte den.
