Sådan du overkommer uhensigtsmæssige følelser såsom raseri og vrede.
Vredeshåndtering går ud på at være opmærksom på signalerne, når du bliver skuffet. Derefter kan du tage skridt for at berolige dig selv. Når du mærker dig selv blive ked af det, og du tager de nødvendige handlinger for at slappe af dig, drejer vredeshåndtering sig om forståelse af disse signaler. Kun herefter kan du tilnærme dig problematikken på en konstruktiv måde. Vredeshåndtering vil ikke holde dig tilbage i at eksplodere, men kan hjælpe dig med at styre dig selv i øjeblikket. Vrede er fuldstændig naturlig emotion, som er meget vigtig og kan være nyttig, så længe du forstår, hvordan man styrer den effektivt.
1. Husk altid, at det ikke er din skyld, og at det ofte er andre, du er skuffet over. Dette kan helt sikkert hjælpe dig med at berolige dig selv og holde din vrede kontrolleret.
2. Tag en kontrolleret og dyb vejrtrækning gennem næsen. Undgå at fremtvinge indåndingen; tillad blot dine næsebor tage imod luft, samt indånd stille. Husk, at du fylder dine lunger fuldstændigt, samt undgå en højlydt lyd, når du inhalerer.
3. Slip spændingen i din krop ved at skifte vægten til én fod og spænde dine glutes. Sørg også for, at dine abdominale muskler er aktiveret. Hvis du har en solid kerne, kan du gøre denne øvelse selvstændigt. Du kan føle stresset blive frigivet. Skulle du ikke mærke dette, betyder det sandsynligvis, at du ikke har sluppet al spændingen i kroppen, hvilket kan indikere, at vreden stadig er til stede.
4. Når du ånder ud, sørg for frigøre al spænding med en rolig udånding.
5. Når du føler dig afslappet, kan du se tilbage over situationen, der gjorde dig frustreret. Af og til kan irritation hjælpe dig med at tage et skridt tilbage samt overveje situationen. Når du har beroliget dig selv, så spørg dig selv, om du stadig er skuffet. Skulle det være tilfældet, så sørg for at handle på en måde, der sandsynligvis vil være til fordel for dig samt dine kære.
6. Gentag denne proces flere gange i løbet af hele dagen. Gør dette 3 eller fire gange, når du kommer hjem fra jobbet, går tur med hunden, er i bussen, eller mens du ser TV. Jo regelmæssigere du gør dette, jo sjældnere sandsynligt er det, at du vil blive forværret, når du mærker dig selv blive irriteret. Hvis du oplever flere negative emotioner såsom vrede eller frustration, vil dette hjælpe dig til at håndtere dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden og enhver anden negativ følelse, du oplever, ikke føles så kraftfuld som den gjorde første gang.
Hvis du finder dig selv blive frustreret med dig selv, er der ting, du kan gøre. Du må ikke slippe følelsen, hvis du ikke helt føler den. I stedet kan du lytte til dig selv og spørge dig selv, om du virkelig forstår beskeden. Brug bekræftelser til at slippe enhver form for negativ følelse. Hvis du føler dig frustreret, så spørg dig selv, om du er specifik. Taler du om problemet, eller snakker du uden at adressere det reelt?
For at starte med at slippe den ugunstige fornemmelse, kan du duplikere bekræftelsen og gøre den gunstig. Som eksempel kan du sige: "Jeg frigiver denne ugunstige fornemmelse; det er ikke vigtigt. Det er bare følelser, og jeg giver slip på det."
Når du mærker dig skuffet, kan du gentage disse 3 trin og tage tiltag med en indstilling af accept af, at det er ikke vigtigt.
Når du faktisk har gjort alt dette, vil du sandsynligvis opleve dine reaktioner mindre stærkt end før. Og når du oplever dem mindre kraftigt, vil de sikkert ikke være så voldsomme, som de var, da du udtrykte dem første gang.
Nu er det tid til at sætte det i handling. Gør bekræftelserne gunstige, så de får dig til at opleve dig selv meget bedre. Du kan desuden vælge at diskutere det med en anden.
For at implementere det i praksis, gør de positive bekræftelser til dine egne, diskuter dem gentagne gange, og gennemfør denne handling mindst tyve fire timer inden du går i seng.
Vredeshåndtering handler om genkendelse af signalerne, når du bliver frustreret, og derefter tager de nødvendige trin for at berolige dit sind. Vredeshåndtering vil ikke forhindre dig i at eksplodere, men kan hjælpe dig med at holde roen i situationen. Hvis du ikke føler dette, betyder det muligvis, at du ikke giver slip på stresset i din krop, og at vreden stadig er i dig.
For yderligere informationer på vredeshåndtering mænd. Besøg bloggen.
Hvis du støder på andre uhensigtsmæssige følelser som vrede, irritation, eller stress, vil dette helt sikkert hjælpe dig med at håndtere dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden og enhver anden uhensigtsmæssig følelse, du oplever, være meget mindre intens, end da du først udtrykte den.
