Prøv disse metoder til at reducere angst
Praktiske metoder til stresshåndtering du kan prøve i dag
Angst opstår, når vi oplever følelser som ængstelse, frygt og usikkerhed, der påvirker os mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Angst kan give negative tanker og føles som manglende kontrol. Angst påvirker kroppen med øget sved, rysten og kortåndethed.
Personer med diagnosticeret angst oplever disse symptomer. Men kan symptomerne påvirke alle på visse tidspunkter. Der findes heldigvis en række teknikker med at reducere angst på både både her og nu og langsigtet.
Her kan du læse om forskellige teknikker, som måske kan hjælpe dig til at reducere angsten, blandt andet med vejrtrækningsøvelser, distraktionsmetoder og selvomsorg.
Er du klar til at prøve dem?
1. Stop op og fokuser på din vejrtrækning
Når du mærker angst, så tag et øjeblik og tænk over, hvad det er, der gør dig urolig. Angst handler typisk om bekymringer om noget, der kan ske senere.
Mindfult Øjeblik
Vil du have et roligt øjeblik? Prøv denne gratis fem minutters meditation til at lindre angst – eller vælg en af vores andre tilpassede meditationer, som kan hjælpe dig til velvære.
Er det en kommende hændelse, der nager? Eller måske er du tynget af en tidligere begivenhed? Uanset hvad, er en stor del af problemet ofte, at du ikke er nærværende.
Angsten falder til ro, når du flytter dit fokus fra fremtidens bekymringer og bliver nærværende.
Næste gang, du mærker angsten trække dig væk fra øjeblikket, vind kontrollen tilbage ved at tage et par dybe åndedrag. En kort pause kan genskabe balance og ro og skabe klarhed. Der er mange forskellige åndedrætsøvelser, som du kan prøve for at finde, hvad der virker for dig.
Prøv denne simple vejrtrækningsteknik:
1. Sæt dig komfortabelt.
2. Luk øjnene og træk vejret roligt ind gennem næsen.
3. Hold vejrtrækningen dyb og jævn, ind og ud gennem næsen. Find nærværet i åndedrættet.
4. Brug en mantra som “vær til stede.” Med hver indånding, sig, og med hver udånding, tænk “til stede”.
5. Tag en sensorisk pause. Mærk lydene, og læg mærke til, hvordan kroppen føles og reagerer.
At trække vejret dybt hjælper med at lindre angst i både krop og sind og bringe fokus tilbage til nuet. Der er også mange apps, der kan hjælpe, som hjælper dig til afslapning og angsthåndtering.
2. Find ud af, hvad der generer dig
For at forstå din angst må du afdække, hvad der giver uro. Tag dig et øjeblik til at tænke over dine tanker og følelser.
Skrivning kan give indsigt i angstens rod. Hvis uro fylder om natten, så prøv at placere en blok ved din seng, hvor du kan aflaste tankerne. Tale med en ven kan også være en god måde til at forstå og bearbejde dine følelser af angst.
Når du regelmæssigt tager tid til at udforske dine følelser, kan det hjælpe med at håndtere angsten. Overvej at gøre det til en fast del af din rutine.
3. Find fokus i det, du kan kontrollere
Ofte kommer angst af frygten for ting, som måske aldrig vil ske. For eksempel kan du bekymre dig om mulige problemer, som sikkerheden for dine kære, selvom alt er i orden lige nu.
Livet er uforudsigeligt, og uanset hvor stor en indsats du gør, kan du ikke altid kontrollere hvad der sker. Men du kan vælge, hvordan du vil møde det ukendte. Ved at forløse bekymringerne og fokusere på det, du har, kan du vende din angst til styrke.
Vend perspektivet med en ny tilgang til dine tanker. Eksempelvis:
- Slip bekymringen for jobusikkerhed og vær i stedet taknemmelig for at du har et job. Gå på arbejde med et ønske om at være engageret.
- I stedet for at frygte for dine nærmestes sikkerhed, brug tid med dem.
Med lidt øvelse kan du tilegne dig en mere glad holdning.
Nogle situationer kan give god grund til bekymring. Måske ligger bekymringen i omstændighederne – måske truer virksomhedens nedskæringer din jobsikkerhed.
I dette tilfælde kan handling være svaret. For eksempel kan du undersøge din jobsituation og begynde at søge nye muligheder.
En anden måde at håndtere angst på er at fokusere på hvad du kan påvirke. Ved at være proaktiv, kan du føle, at du har mere kontrol.
4. Afled dig selv
I visse situationer er det mest nyttigt at flytte opmærksomheden væk fra angsten. Du kan fx lave noget derhjemme. Prøv for eksempel at:
- Lave småprojekter derhjemme
- Tage del i noget kreativt som forskellige former for kunstnerisk udtryk
- Gå en tur eller find en anden måde at få pulsen op
- Nyd en dejlig melodi
- Find indre ro i meditation
- Sætte dig med en bog eller en komedie
Når du føler dig ængstelig, skift fokus fra tankerne. Kom bogstaveligt ud af hovedet.
5. Styrk krop og sind
Livsstilsændringer kan også hjælpe med at skabe ro omkring dig. Din kost, hvor meget du sover, og hvor fysisk aktiv du er, kan påvirke din oplevelse af angst.
- Sund mad . Forskning viser, at kosten kan påvirke hvordan du håndterer stress. Mennesker, der har en varieret kost, oplever ofte bedre mental balance.
- Bevægelse . Forskning viser også, at regelmæssig motion kan være en forebyggende faktor mod angst. Studier peger på, at motion kan skabe mental balance betydeligt.
- God nattesøvn . En god søvnrytme har også stor betydning for både dit velvære og angstniveau. Problemer med søvn kan være en risikofaktor for angstlidelser. Selv mindre søvnproblemer kan belaste psyken.
Når du passer på dig selv, kan det også styrke din mentale sundhed. For at opbygge mental styrke, så hold en sund kost, vær fysisk aktiv, og prioritér din søvn.
Takeaways
De fleste kender til angst i ny og næ. Teknikker som journaling, taknemmelighed, selvomsorg kan alle være nyttige.
For flere detaljer på hjælp til angsthåndtering. Besøg siden.
Hvis angsten begynder at påvirke dine forhold, dit job eller andre livsaspekter, kan det være et tegn på, at det er på tide at overveje støtte.
Oplever du angst og panik?, så overvej at tale med en professionel. De kan hjælpe dig med at finde svar, diskutere diagnose og støttemuligheder og adressere dine behov.
